Banyak orang memiliki tujuan menjadi kurus. Ini bisa menjadi tujuan positif saat mengecilkan perut dan menurunkan berat badan perawatan keduanya dilakukan dengan sehat. Agar kurus dan sehat, seseorang membutuhkan makanan sehat dan masuk akal saat menurunkan berat badan dan setelah berat badannya hilang. Harus ada komitmen untuk berolahraga. Selanjutnya, metode berbahaya dan berbahaya untuk tetap kurus harus dikenali, dihindari, atau dikoreksi.
Ada banyak olahraga mengecilkan perut dan rencana diet yang memberikan petunjuk untuk melangsingkan tubuh. Namun, banyak diet yang menawarkan instruksi pelangsing yang tidak sehat dan, dalam beberapa kasus, berbahaya. Diet, sering difokuskan pada penghargaan langsung, umumnya terlibat dalam praktik diet yang dapat memiliki efek negatif. Tujuan menjadi kurus tidak boleh digunakan sebagai pembenaran untuk diet berisiko. Terlepas dari tujuan seseorang, setiap orang harus mengingat pentingnya diet seimbang. Seseorang tidak bisa sehat tanpa mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkannya. Untuk mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan, seseorang tidak dapat sepenuhnya menghindari lemak, kolesterol, atau kandungan makanan lainnya yang banyak diminati oleh program penurunan berat badan. Sebagai gantinya, kesadaran akan makanan dapat digunakan untuk membantu seseorang mempertahankan pengendalian berat badan. Menyadari kandungan gizi dan meminimalkan asupan nutrisi tertentu sekaligus meningkatkan asupan orang lain sangat dianjurkan untuk semua orang. Kebiasaan ini bisa sangat berguna, namun bagi mereka yang ingin kurus. Orang dengan kekhawatiran tentang berat badan mereka biasanya mengabaikan peran penting yang dimainkan latihan dalam menurunkan berat badan dan mengelola kesehatan. Jika seseorang ingin menjadi kurus, dia harus mempertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas fisiknya seperti yang dia anggap mengurangi jumlah yang dia makan. Begitu seseorang berada dalam kisaran berat di mana dia menginginkannya, dia harus menggunakan aktivitas fisik sebagai salah satu alat manajemennya. Banyak orang berpikir menjadi kurus adalah masalah penurunan jumlah yang muncul saat mereka menginjak skala. Namun, kondisi tubuh juga menjadi faktor penyebabnya. Jika seseorang kehilangan berat badan drastis, walaupun berat badannya kurang, dia mungkin masih merasa tidak puas sehingga terlihat kurus. Masalah ini juga mempengaruhi beberapa orang yang sudah memiliki berat badan rendah. Namun, jika orang-orang ini secara teratur terlibat dalam latihan pengencangan, kemungkinan mereka akan lebih senang dengan penampilan mereka. Agar kurus dan sehat seseorang juga harus menghindari perilaku berbahaya. Anorexia dan bulimia adalah dua contoh taktik pengendalian berat badan yang berbahaya yang harus dipahami dan dihindari. Orang sering mulai terlibat dalam perilaku ini tanpa menyadari bahwa mereka mulai menyusuri jalan yang sangat merusak. Individu yang sudah berjuang dengan kondisi ini harus menyadari bahwa ini bukan cara yang sehat untuk menjadi kurus. Orang-orang itu harus segera mendapat pertolongan. Selain gangguan makan, beberapa orang tidak tahu kapan kurus sudah menjadi terlalu kurus. Obsesi dengan apapun bisa berbahaya dan bisa meletakkan fondasi untuk masalah yang jauh lebih besar. Berat tidak terkecuali. Orang yang ingin kurus harus tanggap terhadap reaksi terhadap penurunan berat badan dan ukurannya. Mereka harus menyadari bahwa ingin menghindari orang karena reaksi mereka menandakan sebuah masalah.
0 Comments
Apakah Anda ingin menurunkan ukuran baju dalam seminggu dan mungkin mengalami gagal ginjal? Lebih baik lagi, ingin turun 10 kilogram minggu ini dan naik 12 kilo minggu depan? Mencari diet lain yang dinamai di pantai, tempat atau "dokter"? Ingin kelaparan, dirampas, atau kelompok makanan utuh dilarang? Nah, baca lebih jauh, artikel ini pastinya bukan untuk anda.
Mayo Clinic adalah lembaga penelitian kesehatan yang terkenal dan klinik kesehatan di seluruh dunia. Setelah bertahun-tahun meneliti diet, motivasi, dan gaya hidup, Mayo Clinic telah menyusun rencana pengelolaan kesehatan berat badannya sendiri. Istilah "diet" mungkin menyesatkan dalam judul. Ini bukan diet ketat, atau rencana penurunan berat badan yang dikontrol makanan. Anda juga tidak akan menghitung kalori, karbohidrat, atau gram lemak. Anda tidak akan terdorong untuk menimbang diri Anda setiap hari, memang ini sangat berkecil hati. Lebih baik lagi, Anda tidak akan membuat diri Anda gagal ginjal atau mendapatkan kembali semua berat badan Anda, ditambah lagi, jika Anda berhenti. Terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Tidak juga. Rencana dan menu diet Mayo Clinic lebih tentang gaya hidup sehat. Makan dengan bijak dan berolahraga secukupnya, seiring dengan tujuan dan motivasi yang realistis, pada dasarnya merupakan 4 komponen utama dalam rencana ini. Penurunan berat badan yang cepat tidak dijanjikan. Obsesi yang tidak sehat dengan skala kamar mandi atau ukuran pita tidak dianjurkan. Jurnal makanan dan latihan dianjurkan. Premis dasar diet Mayo Clinic adalah Anda akan menetapkan sasaran kesehatan Anda sendiri dan bukan memperbaiki ukuran pinggang, ukuran pakaian, atau jumlah pound yang telah Anda tumpahkan dalam semalam. Tidak ada tipu muslihat dan tidak ada penekan nafsu makan atau pil diet yang terlibat. Piramida makanan Mayo yang dirancang khusus telah diciptakan, memungkinkan individu menentukan apa yang akan mereka makan sendiri. Orang diperbolehkan membuat pilihan makanan berpendidikan. Tidak ada makanan yang terlarang seluruhnya. Tidak ada kekurangan atau kekurangan komponen untuk program ini. Dieter yang mencari solusi cepat dan dramatis, ingin menurunkan ukuran baju dalam seminggu, sama sekali tidak melihat rencana penurunan berat badan ini. Penurunan berat badan 1-2 pound mingguan tidak akan cepat atau tidak sehat untuk Anda. Namun, bagi mereka yang ingin memperbaiki kesehatan total mereka dengan cara yang tidak berbobot, ini adalah program gaya hidup yang ideal. Ini adalah panduan untuk persiapan menlankan diet puasa untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah ringkasan yang sangat mendasar tentang cara kerjanya: * Pada hari pelatihan, makan 9 jam sehari dan cepat 15 sisanya. * Pada hari libur atau hari kardio, makan 6 jam sehari dan cepat 18 sisanya. * Latihan beban 3 hari seminggu * Cardio 2-4 kali per minggu * Makanlah perawatan + 500 kalori pada hari latihan beban Makan 50% perawatan pada hari lain * Mayoritas asupan karbohidrat pada hari latihan beban Sekali lagi, rencana ini tidak berbeda jauh dengan Diet OCD yang berfokus pada puasa singkat untuk membantu menghilangkan lemak di tubuh. Cara menlankan Diet Puasa Membentuk Makan / Puasa Waktu hari di mana Anda makan tergantung pada apakah Anda mengangkat beban pada hari itu, atau tidak. Pada hari-hari pengangkatan, jendela makan Anda adalah 9 jam dan pada hari-hari off atau kardio, 6 jamnya. Anda perlu melatih berat badan dan melakukan kardio pada waktu yang sama, karena ini akan membuang jadwal. Jadwal makan untuk hari latihan beban Puasa rusak oleh goyang sebelum latihan, 15-30 menit sebelum berolahraga dan berlangsung selama 9 jam. Misalnya, sejak saya berolahraga jam 1 siang, jendela makan saya dimulai pukul 12.30 WIB dan berlangsung hingga pukul 09.30. Ini bisa merepotkan jika Anda berolahraga, 8 pm, jadi saya merasa angkat beban saat makan siang atau di pagi hari bekerja paling baik. Selanjutnya, kita akan melihat jadwal untuk hari libur atau hari kardio. Jadwal makan untuk hari mati atau hari kardio Puasa rusak satu jam setelah cardio selesai dan berlangsung selama 6 jam. Dalam kasus saya, saya melakukan cardio jam 1 siang, jadi puasa saya rusak jam 3 sore. Ini tetap 3 pm pada hari off. Ringkasan Sejak saya berlatih Senin / Rabu / Jumat, gambaran besar terlihat seperti ini: Senin: Cepat berakhir pukul 12.30 WIB dan dimulai pukul 21.30 Selasa: Cepat berakhir pada pukul 15:00 dan dimulai pukul 21.00 Rabu: Cepat berakhir pukul 12.30 WIB dan dimulai pukul 21.30 Kamis: Cepat berakhir pada pukul 15:00 dan dimulai pukul 21.00 Jumat: Cepat berakhir pada pukul 12.30 dan mulai pukul 21.30 Sabtu: Cepat berakhir pada pukul 15:00 dan dimulai pukul 21.00 Minggu: Cepat berakhir pada pukul 15:00 dan dimulai pukul 21.00 Menentukan Kalori / Macronutrient Jumlah: Sekarang setelah Anda mengatur jadwal makan / puasa Anda, inilah saatnya untuk mencari tahu berapa kalori, lemak, karbohidrat dan protein yang akan Anda makan. Saya menyadari bahwa ini mungkin tampak luar biasa pada awalnya, dengan semua matematika, tapi begitu Anda awalnya menetapkan persyaratan Anda, ini benar-benar sangat mudah dan rutin. Kalori dibutuhkan untuk Fat Loss Persyaratan kalori tergantung jika itu adalah hari latihan beban atau hari di luar kardio saja. Untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mengurangi lemak, Anda harus terlebih dahulu menentukan kalori yang dibutuhkan untuk perawatan. Cara termudah untuk mendapatkan perkiraan adalah dengan melipatgandakan berat badan Anda dalam pound sebesar 15. Misalnya, jika berat badan Anda 200 lbs, total kalori yang dibutuhkan untuk perawatan adalah 3000 kalori per hari. Persyaratan kalori untuk hari latihan beban: Untuk menentukan kalori pada hari latihan beban, ambil jumlah kalori perawatan dan tambahkan 500 untuk itu. Jadi untuk orang 200 lb kami, mereka akan makan 3.500 kalori pada hari-hari yang mereka angkat. Persyaratan kalori untuk hari mati atau kardio: Untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk hari mati atau hari kardio, cukup bagi separuh kalori pemeliharaan Anda. Jadi untuk hari mati atau hari kardio, orang 200 lb kita akan makan 1500 kalori per hari. Perincian Macronutrien: Sekarang setelah kebutuhan kalori Anda untuk kehilangan lemak telah ditentukan, sekarang saatnya untuk mengetahui berapa banyak setiap kebutuhan makronutrien yang Anda perlukan. Jumlahnya akan bervariasi jika Anda latihan beban hari itu atau tidak. Macronutrien yang akan kita gunakan, akan menjadi tiga besar: * Lemak * Protein * Karbohidrat (Pastikan ingat bahwa lemak mengandung 9 kalori per gram dan protein dan karbohidrat masing-masing memiliki 4 kalori per gram.) Macronutrient breakdown untuk hari latihan beban: Lemak: Jumlah maksimum lemak yang dimakan per hari adalah 30 gram. Tidak masalah dari mana lemak berasal, selama 10 gram ini berbentuk Omega-3 Fish Oil. Protein: Untuk menentukan jumlah minimum protein per hari, Anda mengalikan berat badan Anda dengan 1,25. 200 pon kami membutuhkan minimal 250g protein untuk melestarikan otot. Sumber tidak terlalu penting, pastikan untuk sadar bahwa Anda tidak melebihi batas lemak. Ayam, daging merah sangat ramping, keju bebas lemak dan bubuk protein (whey atau kasein) adalah pilihan yang sangat baik. Karbohidrat: Karbohidrat membuat sisa kalori dalam makanan Anda. Sekali lagi, sumber tidak masalah, pastikan tidak melebihi batas lemak 30g dan apakah Anda ingin menyimpan gula di bawah 100 gram. Jadi pada orang sampel kami, dia mendapatkan 270 kalori dari lemak dan 1000 kalori dari protein. Dengan tujuan kalor pada mengangkat hari menjadi 3.500, itu membuat dia dengan 2230 kalori tersisa untuk karbohidrat. Bagilah 2230 x 4 dan Anda menghasilkan jumlah karbohidrat maksimum ~ 558 gram. Olahraga berjalan merupakan cara menguruskan badan yang paling mudah dilakukan, dan seringkali sangat mudah untuk mempertahankan program ini, terutama karena biayanya kecil, dan jalan dapat dimulai sesegera satu langkah di luar pintu seseorang. Jumlah yang hilang tergantung pada metabolisme, konsumsi kalori dan jenis berjalan. Sepuluh menit berjalan kaki setiap hari tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan. Berjalan satu jam, lima hari seminggu, dengan laju sekitar 2-4 mph (3,21-6,43 kph) dapat membakar beberapa kalori.
Jika Anda tidak berencana untuk mengubah diet Anda, berjalan mungkin masih membiarkan seseorang menurunkan berat badan. Studi biasanya menemukan bahwa kombinasi mengurangi kalori dan olahraga yang meningkat paling efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan. Berjalan sendiri mungkin masih memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan, terutama jika konsumsi kalori Anda tidak terlalu tinggi untuk memulai. Jika Anda menambahkan kalori ke makanan Anda karena Anda berolahraga lebih banyak, Anda mungkin tidak melihat manfaat penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan 2 mph (3,21 kph), kecepatan yang relatif lambat, membakar sekitar 26 kalori per 10 menit. Dalam 30 menit manfaatnya meningkat dan rata-rata orang membakar sekitar 79 kalori. Berjalan setidaknya 30 menit dianggap lebih baik daripada naik tiga sepuluh menit sehari karena waktu yang lebih banyak berarti menaikkan detak jantung seseorang. Seiring meningkatnya denyut jantung, lebih banyak kalori dikonsumsi. Mengambil kecepatan sekitar 3 mph (4,82 kph) hampir menggandakan keunggulan setengah jam berjalan kaki. Seseorang membakar sekitar 125 kalori dalam periode 30 menit. Karena orang merasa lebih nyaman dengan langkah yang lebih lambat, seseorang dapat mulai membakar lebih banyak kalori lagi dengan memasukkan beberapa menit ekstra cepat untuk meningkatkan detak jantung. Ketika seseorang bisa berjalan satu mil (1,6 km) dalam 15 menit, seseorang membakar sekitar 370 kalori dalam satu jam. Berjalan lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lebih lama juga berkontribusi pada kemampuan pembakaran kalori yang lebih besar untuk sisa hari ini. Setiap jenis latihan kardiovaskular yang membuat jantung memompa pada denyut jantung maksimal untuk usia dan kesehatan Anda berarti tubuh memperlakukan kalori secara berbeda sepanjang sisa hari. Umumnya, meski seseorang tidak beraktivitas setelah berjalan-jalan, seseorang membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi. Sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan memulai program berjalan perlahan, dan lebih jauh lagi, sebagian besar mengatakan bahwa membantu menggunakan pedometer untuk mengukur kecepatan dan jarak. Minggu pertama, satu-satunya tujuan adalah berjalan 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu, dengan kecepatan yang nyaman. Minggu kedua harus mencakup satu menit berjalan cepat setiap hari dalam latihan 30 menit 30 menit. Minggu ketiga harus mencakup dua menit berjalan cepat atau jogging. Satu minggu demi minggu terus berlanjut untuk membangun kemampuan berjalan sangat cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Seiring kebugaran meningkat, seseorang juga dapat meningkatkan waktu berjalan, dengan tujuan ideal satu jam, lima hari dalam seminggu. Bahkan tanpa perubahan diet, berjalan cenderung menghasilkan penurunan berat badan, terutama saat orang berjalan teratur. Paling tidak, olahraga teratur cenderung membantu seseorang yang tidak mendapatkan berat badan. Untuk hasil terbaik, ada baiknya mengurangi kalori sekaligus meningkatkan aktivitas. Perut adalah salah satu tempat pertama di tubuh manusia untuk mengembangkan lemak tak sedap dipandang baik pada pria maupun wanita. Sayangnya, hal itu juga dianggap sebagai tempat paling berbahaya untuk menyimpan kelebihan lemak tubuh karena kebanyakan sistem organ utama berada di perut. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga agar perut tetap lembab dengan menggabungkan diet sehat dan rencana olahraga.
Langkah pertama cara mengecilkan perut buncit adalah dengan mulai makan makanan yang lebih sehat dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan lemak minim dan makanan cepat saji. Mendapatkan rujukan delapan atau lebih gelas per air setiap hari juga penting untuk menyingkirkan tonjolan perut karena dehidrasi dapat menyebabkan retensi air dan gembung. Mengurangi jumlah keseluruhan kalori adalah cara terbaik untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat dan tepat di perut dan seluruh tubuh. Berlawanan dengan kepercayaan populer, melakukan latihan perut tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat di daerah itu. Jika Anda memiliki lambung, langkah pertama adalah melakukan latihan kardio dalam kombinasi dengan makan sehat. Hal ini akan mengakibatkan penurunan berat badan seluruh, termasuk perut. Latihan seperti sit-up dan sit-up akan membantu membangun otot di perut, yang akan menjadi lebih jelas dan didefinisikan saat Anda menurunkan berat badan di sekitar tubuh tengah Anda. Saat memulai latihan kardio untuk mengatasi flab perut, Anda harus memulai dengan perlahan jika Anda tidak terbiasa berolahraga. Berjalan atau aerobik dengan ketahanan rendah adalah pilihan yang tepat untuk pemula. Latihan yang lebih maju bisa meliputi jogging, berlari, bersepeda, berenang, atau lompat tali. Mulai dari pilihan termudah dan kerjakan dengan cara yang lebih maju. Jika sewaktu-waktu Anda merasa pusing atau bernafas terlalu pendek untuk berbicara dalam kalimat singkat satu kalimat, lamban dan beristirahatlah. Kadang lambung mungkin sebagian disebabkan oleh penumpukan kotoran di usus besar. Ini jarang penyebab kelebihan berat badan, tapi jika Anda mengalami gejala konstipasi lain, Anda mungkin ingin melihat-lihat melakukan pembersihan usus besar. Gunakan saja bahan-bahan alami yang membantu menyiram usus dengan lembut, dan pastikan untuk minum banyak air untuk membantu keadaan. Mungkin ide bagus Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program diet dan olahraga apapun. Jika Anda benar-benar kehabisan bentuk, Anda dapat memilih untuk memiliki daya tahan dan kesehatan keseluruhan Anda untuk memastikan Anda siap untuk mulai berolahraga. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk menentukan berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan dan makanan terbaik setiap hari dan asupan kalori untuk situasi Anda. Melakukan kegiatan pengencangan lengan seperti mengangkat beban atau berenang dapat memberi banyak manfaat berolahraga. Latihan lengan harus dilakukan secara teratur untuk mengetahui manfaat fisik yang mungkin termasuk definisi otot yang lebih ramping dan lebih menonjol pada lengan dan juga kekuatan yang meningkat. Salah satu manfaat non-fisik lengan yang kuat adalah dapat dilakukan dengan berbagai cara dengan peralatan sedikit atau tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Angkatan beban adalah cara mengecilkan lengan yang paling terkenal. Manfaat bentuk pengencangan lengan ini adalah bisa dilakukan di gym atau di rumah. Pilihan peralatannya fleksibel karena bahkan melakukan pengulangan barang-barang pengangkat yang mudah ditemukan di sekitar rumah seperti botol plastik isi atau kaleng makanan besar dapat ditambahkan sebagai bagian dari program latihan di rumah biasa. Jika dilakukan secara teratur, rutin angkat beban ditambahkan ke keseluruhan latihan tubuh bisa sangat efektif. Peningkatan latihan kardiovaskular, seperti berenang atau berlari, dilakukan bersamaan dengan rutin angkat besi rutin dapat memberi manfaat fisik secara fisik dalam beberapa bulan. Berenang sebagai pilihan aktivitas juga memiliki keuntungan mengencangkan lengan melalui gerakan lengan konstan yang dibutuhkan dalam olahraga. Secara umum, nada lengan bisa sangat terasa membaik dengan rencana latihan yang mencakup pengangkatan dan pengangkatan beban. Plus, menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan lengan dapat menyebabkan tingkat kebugaran keseluruhan lebih sehat dan lengan yang lebih kuat dan lebih pasti. Bahkan tipe tubuh yang tidak berotot biasanya melihat peningkatan nada lengan dengan berat teratur dan latihan kardiovaskular. Peningkatan nada yang didapat melalui rutinitas berat ditambah olahraga teratur yang membuat jantung memompa dapat memberi pandangan yang lebih baik pada pakaian musim panas tanpa lengan. Manfaat pengencangan lengan bisa mencakup rasa percaya diri yang lebih besar saat mengenakan pakaian yang menekankan lengan. Tanpa rutinitas lengan, bagian bawah lengan atas bisa menjadi lembek. Latihan pengencangan lengan juga bisa menyenangkan jika dilakukan selama aktivitas olahraga yang disukai para olahragawan. Misalnya, mendayung perahu baris pada akhir pekan bisa menjadi cara yang hebat untuk menikmati aktivitas di luar ruangan sambil juga mengencangkan lengan. Latihan rutin dengan mesin dayung di dalam rumah adalah ide bagus sebagai cara persiapan daripada tiba-tiba menundukkan senjata ke banyak gerakan perahu baris yang berat. Bahkan sesederhana menambahkan gerakan pemanasan lengan lengan ke rutinitas latihan dapat membantu nada dan menguatkan lengan. Lengan pengencang lingkaran bisa dilakukan dengan mudah dengan berdiri dengan kaki yang nyaman terpisah dan lengan terentang. Lengan yang terulur kemudian harus digerakkan berputar-putar, bergantian antara gerakan lingkaran besar dan kecil, sehingga peregangan lembut dirasakan di setiap lengan saat digerakkan. Pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap dengan setiap latihan pemanasan. |
AuthorJames - Suka tulis menulis perihal dunia kecantikan dan diet sehat kuruskan badan. Categories |