Olahraga berjalan merupakan cara menguruskan badan yang paling mudah dilakukan, dan seringkali sangat mudah untuk mempertahankan program ini, terutama karena biayanya kecil, dan jalan dapat dimulai sesegera satu langkah di luar pintu seseorang. Jumlah yang hilang tergantung pada metabolisme, konsumsi kalori dan jenis berjalan. Sepuluh menit berjalan kaki setiap hari tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan. Berjalan satu jam, lima hari seminggu, dengan laju sekitar 2-4 mph (3,21-6,43 kph) dapat membakar beberapa kalori.
Jika Anda tidak berencana untuk mengubah diet Anda, berjalan mungkin masih membiarkan seseorang menurunkan berat badan. Studi biasanya menemukan bahwa kombinasi mengurangi kalori dan olahraga yang meningkat paling efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan. Berjalan sendiri mungkin masih memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan, terutama jika konsumsi kalori Anda tidak terlalu tinggi untuk memulai. Jika Anda menambahkan kalori ke makanan Anda karena Anda berolahraga lebih banyak, Anda mungkin tidak melihat manfaat penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan 2 mph (3,21 kph), kecepatan yang relatif lambat, membakar sekitar 26 kalori per 10 menit. Dalam 30 menit manfaatnya meningkat dan rata-rata orang membakar sekitar 79 kalori. Berjalan setidaknya 30 menit dianggap lebih baik daripada naik tiga sepuluh menit sehari karena waktu yang lebih banyak berarti menaikkan detak jantung seseorang. Seiring meningkatnya denyut jantung, lebih banyak kalori dikonsumsi. Mengambil kecepatan sekitar 3 mph (4,82 kph) hampir menggandakan keunggulan setengah jam berjalan kaki. Seseorang membakar sekitar 125 kalori dalam periode 30 menit. Karena orang merasa lebih nyaman dengan langkah yang lebih lambat, seseorang dapat mulai membakar lebih banyak kalori lagi dengan memasukkan beberapa menit ekstra cepat untuk meningkatkan detak jantung. Ketika seseorang bisa berjalan satu mil (1,6 km) dalam 15 menit, seseorang membakar sekitar 370 kalori dalam satu jam. Berjalan lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lebih lama juga berkontribusi pada kemampuan pembakaran kalori yang lebih besar untuk sisa hari ini. Setiap jenis latihan kardiovaskular yang membuat jantung memompa pada denyut jantung maksimal untuk usia dan kesehatan Anda berarti tubuh memperlakukan kalori secara berbeda sepanjang sisa hari. Umumnya, meski seseorang tidak beraktivitas setelah berjalan-jalan, seseorang membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi. Sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan memulai program berjalan perlahan, dan lebih jauh lagi, sebagian besar mengatakan bahwa membantu menggunakan pedometer untuk mengukur kecepatan dan jarak. Minggu pertama, satu-satunya tujuan adalah berjalan 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu, dengan kecepatan yang nyaman. Minggu kedua harus mencakup satu menit berjalan cepat setiap hari dalam latihan 30 menit 30 menit. Minggu ketiga harus mencakup dua menit berjalan cepat atau jogging. Satu minggu demi minggu terus berlanjut untuk membangun kemampuan berjalan sangat cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Seiring kebugaran meningkat, seseorang juga dapat meningkatkan waktu berjalan, dengan tujuan ideal satu jam, lima hari dalam seminggu. Bahkan tanpa perubahan diet, berjalan cenderung menghasilkan penurunan berat badan, terutama saat orang berjalan teratur. Paling tidak, olahraga teratur cenderung membantu seseorang yang tidak mendapatkan berat badan. Untuk hasil terbaik, ada baiknya mengurangi kalori sekaligus meningkatkan aktivitas.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorJames - Suka tulis menulis perihal dunia kecantikan dan diet sehat kuruskan badan. Categories |